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如何治療關節退化？你該注意十項要點。
Photo by Elianne Dipp on Pexels.com 隨著高齡化社會來臨，關節退化已然成為國人需要面對的重要課題。
如何防範？ 如何治療？ 如何術後保養？
Photo by Pixabay on Pexels.com 如何治療？
關節退化通常是關節軟骨的磨損和炎症所導致的，例如關節炎。以下是一些可能的治療方法，但請務必在考慮任何治療方案之前，咨詢醫療專業人員的意見：
藥物治療： 醫生可能會建議使用非處方或處方的止痛藥、消炎藥來減輕關節疼痛和炎症。對於嚴重情況，他們也可能考慮使用關節炎治療藥物，如病變修復藥物。
物理治療： 物理治療師可以制定一個定制的運動和運動計劃，以加強關節周圍的肌肉，減少疼痛，提高關節的穩定性。
體重管理： 如果您超重，體重管理對於減輕關節壓力和減少疼痛可能很重要。
保守治療： 這可能包括使用支撐器、矯正器具或拐杖，以減少關節的負擔。
注射治療： 關節注射類固醇藥物或潤滑劑，可以幫助減輕關節疼痛和炎症。
手術： 在嚴重情況下，可能需要考慮手術治療，例如全關節置換手術，這涉及將受損的關節部分替換成人工部件。
中醫或替代療法： 一些人可能尋求中醫、針灸、按摩或其他替代療法來緩解關節退化引起的不適。然而，請確保在尋求這些療法之前與專業醫生進行諮詢。
預防勝於治療，小心駛得萬年船
- 保持適當的體重： 過重會增加關節的壓力，尤其是膝關節。通過保持適當的體重，可以減輕關節的負擔，降低關節退化的風險。
- 定期運動： 適度的運動可以增強關節周圍的肌肉和組織，提高關節的穩定性，同時有助於維持適當的體重。選擇低衝擊的運動，如游泳、騎自行車和散步。
- 均衡飲食： 攝取豐富的維生素和礦物質，尤其是有助於關節健康的維生素D和鈣。適當的蛋白質攝取也有助於支持肌肉和結締組織的健康。
- 避免過度使用： 長時間的高強度運動或過度使用關節可能增加關節退化的風險。適當的休息和放鬆對於關節健康至關重要。
- 避免受傷： 避免受傷可以減少關節退化的風險。在參與活動時，使用適當的保護裝備，並注意安全事項。
- 保持良好的姿勢： 正確的姿勢可以減少關節的不正常壓力，有助於預防關節退化。
- 定期檢查： 定期接受醫生的檢查，特別是對於已經有家族史或其他風險因素的人來說，有助於早期發現和處理潛在的關節問題。
- 保持活躍： 不要過度限制活動。保持身體的活躍可以促進血液循環，維持關節的靈活性。
- 適當的休息和睡眠： 確保每天獲得足夠的休息和睡眠，有助於恢復肌肉和組織，保護關節健康。
- 遠離不良習慣： 避免吸煙和過度飲酒等不良習慣，這些可能對關節健康造成負面影響。
最重要的是，尊重您的身體，適應您的生活方式，並在保護關節健康方面采取明智的選擇。如果您擔心關節健康問題，最好的做法是尋求醫生的建議，根據您的個人情況制定適合您的預防和保健計劃。
Photo by Alexander Krivitskiy on Pexels.com 電療（電氣療法）是一種利用電流來治療疾病或緩解症狀的物理治療方法。在一些情況下，電療可能對膝關節退化（如膝關節炎）的治療具有一定的療效。然而，其效果可能因人而異，並且在醫學界對於電療在這方面的效果是否明確的看法不一。
電療通常有幾種形式，包括：
- 跨頻射頻電療： 這種方法通過使用射頻電流來產生熱量，從而減少疼痛和炎症，並促進組織修復。
- 脈衝電療： 脈衝電療通過施加短脈衝的電流來刺激神經，可能有助於減少疼痛和改善肌肉功能。
- TENS（跨神經電刺激）： TENS使用低強度電流刺激神經，以減少疼痛感知。
- 干擾電療： 干擾電療通過施加高頻電流來干擾神經的活動，可能對減輕疼痛和改善肌肉功能有幫助。
然而，有關電療在膝關節退化治療中的效果仍存在爭議，且研究結果不一致。一些研究報告指出，電療可能對緩解膝關節疼痛和改善功能有所幫助，但其他研究則未能確定其療效。因此，在考慮使用電療作為膝關節退化治療方法之前，您應該諮詢醫生或物理治療師的專業意見。他們可以評估您的情況並根據最新的醫學證據和臨床經驗，為您制定最適合的治療計劃。
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腳踝扭傷後應該先冰敷？還是直接就醫？專家：4 種狀況須盡快就醫
腳踝扭傷是一種常見的運動傷害，通常發生在腳踝關節的外側。當腳踝扭轉或翻轉時，可能會拉傷或撕裂腳踝周圍的韌帶，造成疼痛、腫脹、瘀青和活動受限。
扭到腳怎麼辦
如果你不幸扭傷了腳踝，你可以採取以下的自我緊急處理措施：
- 停止活動，避免加重傷勢。
- 抬高傷處，減少血液流向傷處，減輕腫脹。
- 用冰敷或冷敷劑敷在傷處，每次 15 至 20 分鐘，每天數次，持續 2 至 3 天。注意不要直接把冰塊或冷敷劑放在皮膚上，要用毛巾或布包裹起來，避免凍傷。
- 用彈性繃帶包紮傷處，但不要太緊，以免影響血液循環。如果你感覺到刺痛、麻木、發冷或變色，就要鬆開繃帶。
- 如果需要，可以服用非類固醇消炎止痛藥（如布洛芬、羥基苯丙酸等），減輕疼痛和發炎。但是要注意不要超過建議的劑量，並避免服用阿斯匹靈，因為它會增加出血的風險。
Photo by Kindel Media on Pexels.com 腳踝扭傷多久會好？
腳踝扭傷的康復時間取決於傷勢的嚴重程度。輕微的扭傷可能只需幾天至一周的時間來恢復。嚴重的扭傷可能需要幾個星期或幾個月的時間來康復完全。
在恢復期間，保持適當的休息是至關重要的。冰敷、壓迫和抬高受傷的腳踝可以幫助減輕腫脹和疼痛。醫生可能會建議您使用腳踝帶或拐杖來減少受傷部位的重壓，以幫助恢復。
除了休息和適當的保護外，進行物理治療和運動康復也是加速康復的重要步驟。物理治療師可以指導您進行適當的運動和伸展，以增強腳踝的穩定性和柔軟性。
然而，每個人的康復時間都有所不同，因此建議在康復期間始終保持與醫生的密切聯繫，並按照其建議進行治療。
扭傷腳後該看醫生嗎？
大部分的腳踝扭傷都可以在家裡自行康復，一般需要2至6周的時間。但是如果你有以下 4 種情況，就應該盡快去看醫生：
- 嚴重的疼痛或無法承受重量
- 聽到或感覺到咔嚓聲或撕裂感
- 嚴重的腫脹或變形
- 感染的跡象，如發燒、紅腫、化膿等
這些情況可能表示你的韌帶完全斷裂或者你的骨頭有裂痕或骨折。你應該去看急診科或骨科的醫生，他們會給你做X光檢查或其他影像檢查，確定你的傷勢程度，並給你適當的治療方案。有些情況下，你可能需要戴護具或拐杖來固定和保護你的腳踝，有些情況下，你可能需要手術來修復你的韌帶或骨頭。
扭傷後不能完全不動！適當運動才好得快
扭傷後的康復過程中，你應該按照醫生的指示進行適當的休息、冰敷、包紮和抬高（RICE原則），並逐漸恢復你的腳踝活動度和力量。你可以做一些簡單的伸展和肌力訓練運動，例如：
- 腳踝環繞：坐在椅子上，把傷腳放在地板上，用腳尖畫圓圈，順時針和逆時針各做10次。
- 腳踝彎伸：坐在椅子上，把傷腳放在地板上，用腳尖向上彎曲腳踝，然後向下伸展腳踝，重複10次。
- 腳踝內外轉：坐在椅子上，把傷腳放在地板上，用腳尖向內轉動腳踝，然後向外轉動腳踝，重複10次。
- 拉筋運動：坐在地板上，把傷腳伸直，用毛巾或彈性帶包住你的腳掌，然後用力向自己拉，感覺到小腿後側有拉伸感，保持15至30秒，重複3次。
- 趾提運動：站在地板上，雙手扶牆或椅子，用力抬起你的腳尖，保持5秒，然後放下，重複10次。
- 踮腳運動：站在地板上，雙手扶牆或椅子，用力抬起你的腳跟，保持5秒，然後放下，重複10次。
這些運動可以幫助你增加你的腳踝靈活性和穩定性，預防再次扭傷。如果你感覺到任何不適或疼痛，就要停止運動並向醫生求助。另外，你也可以選擇穿一些合適的鞋子和護具來保護你的腳踝，在運動前做好熱身，在運動中注意平衡和協調，在運動後做好放鬆。
Photo by RDNE Stock project on Pexels.com 希望這篇文章能幫助你了解如何正確處理和照護你的扭傷腳踝，並根據傷勢程度選擇該看什麼科別。如果你還有任何疑問或困擾，歡迎隨時聯繫我們。祝你早日康復！
參考資料：
1. mayo clinic sprained-ankle/diagnosis-treatment
2. mass general brigham Ankle Injuries — When to See a Doctor
3. cleveland clinic Sprained Ankle
4. 衛生福利部 台灣e院 -
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